バストアップ効果！綺麗な鎖骨を見せる胸トレ！

こんにちは

パーソナルトレーナー岡田です。

クライアント様からよく聞く悩みとしてあるのが、
胸の形が気になる、もしくはあばらが見えて美しさが足らないなど
様々ですが、多くの方から悩みを聞きます。

では、どのようにすれば良いのか？

まずは、食事からアプローチをしていきます。
女性らしい体を目指すにはまず、女性ホルモンである「プロゲストロン」が必要であります。
成長ホルモンの一種ですね！

１, 大豆を食べよう：大豆イソフラボンを摂取して分泌をよくします。なので、毎日納豆を食べましょう！

２,タンパク質を摂る：筋肉や骨を作りだけではなく、ホルモンの分泌をより引き出します。あと、植物性と動物性をバランスよく食べるのがよし！

生活習慣の見直しが必要になりますね！土台が伴ってないと成果は出にくいのでご注意を

☆バストアップに効果的なトレーニングをご紹介☆

１種目　ダンベルプレス　
肩の力を抜いて、しっかりと胸のストレッチを効かせながらダンベルを上にあげる。

２種目　ダンベルフライ
これも胸のストレッチが大事！ダンベルの位置は体幹から離れることでより効きます。

３種目　ベンチプレス
バーベルを使うことによって、より筋肉を均等に使うことができることがメリット

腕立てを何回もすることはよいが、しんどくなると別の筋肉を使いがち
ちゃんと狙いたい筋肉を使って、効率よく鍛えましょう！

パーソナルトレーニング受付中。初心者大歓迎です。
アットホームなジムなので、楽しんで頂けると思います。

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