こんにちは♪

パーソナルトレーナー岡田です。

トレーニング歴10年以上の私が実際にどんな食事で減量に成功したのか

ご紹介したいと思います。

私は減量中でも1日5食は必ず食べております。

筋肉をつける上で欠かせないタンパク質を最低でも4時間おきに食べておきたい理由でもあり

なるべく筋肉は減らさずに補給はしておきたい。

まずは朝ですが

朝食はオートミールを食べます。大体60g バナナ1本　ブルーベリー　プロテインパウダー40g

これをミキサーでスムージーで飲みます。

昼食はお弁当です。
鶏むね120g たまご2個たまにサバなど1切れご飯は250g

トレーニング終わったら

間食
鶏むね120g たまご2個ご飯200g

夜食
かぼちゃ150g 鶏むね120g たまご1個　あとは野菜類

夜中
ブルーベリー　プロテインパウダー40g

夜になると炭水化物は一気に落とします。

という感じで、これを3ヶ月までに仕上げております

たまごは1日6個食べるので、ニワトリさんには申し訳ないw
是非、参考にどうぞ

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