こんにちは店長の岡田です

今日は、身長157cm・体重55kgの方に向けて、引き締まったウエストを手に入れるためのトレーニング方法をご紹介します。このトレーニングプランを実践することで、理想の体型に近づけることができます。

1. カーディオエクササイズ
カーディオエクササイズは脂肪燃焼に効果的です。週に3～4回、以下のカーディオエクササイズを取り入れてみましょう。

ランニング：30分間のジョギングやランニング。ペースは無理なく続けられる速度でOKです。

サイクリング：40分間のサイクリング。自転車がなければ、固定式バイクでも大丈夫です。

ハイインテンシティ・インターバル・トレーニング（HIIT）：短時間で高強度の運動を行い、休憩を挟む。例えば、20秒全力で運動し、10秒休むを8セット繰り返します。

2. ウエストを引き締めるコアトレーニング
コアトレーニングはウエストを引き締め、腹筋を鍛えるのに効果的です。以下のエクササイズを試してみてください。

プランク：1セット1分を3回。肘をついて、体を一直線に保ち、腹筋に力を入れます。

バイシクルクランチ：左右交互に20回ずつ、3セット。肩甲骨を床から上げて、自転車を漕ぐように足を動かします。

レッグレイズ：10回を3セット。仰向けに寝て、脚をまっすぐ上げ下げします。

3. ウエストを引き締めるサイドトレーニング
ウエストのサイドを鍛えることで、くびれを作ります。

サイドプランク：左右1分ずつ、3セット。体を横にして、片手で支えながらキープ。

ロシアンツイスト：左右交互に20回ずつ、3セット。床に座り、両足を上げて、体をひねります。

4. 栄養管理
こちらについては、トレーナーまで

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